О чем стоит помнить во время тренировки?

Когда с неба льется жар, при физической нагрузке быстро потеем и, как следствие, наступает обезвоживание, проявляющееся сухостью во рту и судорогами мышц. Как избежать неприятного эффекта?

Светлые цвета способны отражать солнце, поэтому следует избегать одежды темных цветов. Одежда должна максимально отводить пот, поэтому выбирайте такую, которая способна хорошо впитывать влагу. Кроме того, стоит инвестировать в функциональные носки из легкой и воздушной ткани. Пригодится также бейсболка и солнцезащитные очки, которые защищают от УФ-излучения.

Любители спорта на открытом воздухе в виде бега, необходимо также учесть правильное питание. Во время жары может появляться общее угнетение, вялость или отсутствие энтузиазма к занятиям физической активностью. Противоядие составляют фрукты с большим количеством воды — арбуз, клубника, грейпфрут или дыня. Они содержат важные электролиты, которые могут быть потеряны в результаты усилий и являются гарантией свежести и прилива энергии. Ну и, конечно, бесценной будет бутылка воды.

После завершения тренировки важно восстановление электролитов. Они необходимы для нормального функционирования организма, а их недостаток может вызвать нарушение ритма сердца, гипертензию, обмороки или мышечный тремор. Стоит тогда выбрать изотонический напиток, воду с лимоном или добавлением меда, а также со щепоткой морской соли, которая не подвергается химической обработке.

Проще, однако, избегать жары и не бегать в полное солнце. Летом лучше всего заниматься с самого утра, когда организм отдохнувший, а температура наиболее комфортная сразу после ночи. Кроме того, утренняя тренировка энергетически стимулирует организм перед всем днем. Когда дело касается аллергиков, они должны подождать с занятиями спортом до вечера, так как концентрация пыльцы в воздухе станет ниже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *